오메가3 효능 및 고르는 법 섭취방법 제대로 알아보기

건강을 위해 어떤 영양제를 드시고 계신가요? 식사만으로 다 채워지지 않을 것 같은 영양소는 어떻게 해야 할까요? 아마도 영양제가 필요할 수도 있습니다. 전문가들은 영양제 중에서 비타민, 유산균, 오메가3을 가장 많이 권한다고 합니다.

 

 

오메가3은 최근까지도 효능에 대한 전문가들의 의견이 조금씩 다르다고 합니다. 제대로 알고 먹어야 하는 오메가3에 대해 제대로 알아보겠습니다.

 

오메가3란 무엇일까?

오메가3은 불포화지방산으로 동물과 식물에 있는 물질이며 인체에 여러 생리활성 작용을 하는 영양소입니다. 인체에서 중요한 오메가3은 등 푸른 생선과 같은 동물성의 EPA와 DHA, 식물성인 ALA가 있습니다.

 

 

식물성인 ALA는 기름과 같은 음식에서 섭취한 후 DHA와 EPA로 전환되는데 그 양이 적습니다. 따라서 음식이나 보조제로 먹는 것이 필요할 수 있습니다.

 

오메가3의 효능

오메가3 건강식품은 혈중 중성지방 개선, 혈행 개선, 기억력 개선, 안구 건조 증상 개선 등의 효능이 있습니다. 구체적으로는 다음의 효능이 있습니다.

 

 

• 항염증 특성 : 오메가3은 항염증 효과가 있습니다. 항염증 치료제를 복용하는 양을 줄이거나 끊을 수 있을 정도로 효과가 있습니다. 
• 저 콜레스테롤 : 좋은 콜레스테롤이 증가하고, 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 감소시킵니다.
• 혈압을 낮추는 효과 : 혈관 건강을 향상하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
• 항암치료의 효과와 내성 향상 : 오메가3은 항암치료의 효과와 내성을 향상할 수 있습니다. 
• 암 예방 : 암 환자의 합병증을 예방하는 효과가 있으나 암의 발병을 막는 작용에 대한 증거는 없습니다.

오메가3에 대한 연구들

당뇨병 예방과 치료 

최근의 연구에서 오메가3 섭취를 늘리는 것과 당뇨병을 예방하거나 치료하는 것과는 관련성이 있지 않다고 말합니다. 

관상동맥질환 치료

오메가3이 만성 관상동맥 질환자의 심혈관 질환 위험을 낮추는데 특별한 이득이 없다고 말합니다. 그렇기 때문에 오메가3을 권고하지 않는다고 합니다. 이것은 오메가3이 금지된 것이 아니라 이득이 없다는 뜻입니다. 관상동맥 환자 진료 시 필요 가이드라인이므로 일반인에게는 오메가3의 긍정적인 면을 인정해야 합니다.

 

오메가3의 섭취 방법

오메가3은 음식으로 섭취하는 방법과 영양제로 먹는 방법이 있습니다. DHA, EPA는 해조류, 식물성 플랑크톤에 의해 합성됩니다. 어류, 수생 포유류, 갑각류 등에 의해 섭취되면 인간에 의해 소비됩니다.

• DHA, EPA는 연어, 꽁치, 정어리, 고등어, 청어, 넙치, 대구 등에 함유되어 있습니다. 
• ALA는 견과류, 아마씨, 치아씨, 달걀, 카놀라유, 콩기름, 유채씨기름, 냉이, 아욱, 미나리 등에 함유되어 있습니다.

오메가3 고르는 법

EPA, DHA 함량 확인하기 : 전문의약품으로 처방되는 오메가3은 1,000mg 한 캡슐에 90% 이상의 오메가3이 들어 있습니다. 하지만 기능성 식품은 한 캡슐에 30% 이하가 함유된 제품도 있습니다. 캡슐당 EPA와 DHA 성분의 합이 최소 500mg 이상의 제품을 고르는 것이 좋습니다.

제품의 안전성 체크하기 : 중금속 함량, 규격시험, 오염도 분석에서 문제가 없는지, 식약처 승인 마크, 유통기한 등을 살펴봅니다.

산패된 제품은 위험 : 오메가3은 기름이기 때문에 열, 빙, 산소에 의해 산패됩니다. 역한 비린내가 나고 말랑거리고 붙어있는지 확인해야 합니다. 또한 낱개 포장된 제품이 좋습니다.

 

결론

오메가3은 항염증 특성을 가지고 있고, 콜레스테롤, 혈압, 우울증 증상, 심장질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 최근에는 전문의약품으로도 나오고 있으며 중성지방 수치가 높을 때 의사가 판단하여 처방합니다.

 

의사가 처방하는 오메가3와 건강기능식품은 함량이 다릅니다. 그래서 건강기능식품으로 복용하는 것을 권하지 않는 입장도 있습니다. 바람직한 방법은 음식으로 섭취하는 것입니다.

 

 

음식으로 섭취할 경우 생선을 주 2회 이상 먹어야 필요량이 충족됩니다. 주 2회 이상 생선을 먹기 힘들다면 오메가3 보충제를 먹는 방법도 좋습니다.